Блог Станислава Бернухова » Управление эмоциями


Новое на сайте

Тут может быть реклама Adsense



Управление эмоциями

Автор: admin

Приветствую всех!

Как-то раз на блоге я уже писал про эмоции, их влияние на торговлю и свои мысли по этому поводу. После изучения курса Эндрю Менакера по «торговой психологии» появились некоторые мысли, которые хочется зафиксировать и структурировать.Надеюсь, вам тоже они могут быть полезны, возможно – вы поделитесь своим опытом в комментариях.

Трейдеры часто говорят, что если устранить влияние эмоций в своей торговле, то счет сразу пойдет в гору и действия станут точными плавными как у «дзен-мастера, наблюдающего озерную гладь на рассвете».

Мне кажется, это миф, и очень часто люди говорят нечто подобное о творчестве – «вот если бы нам отбросить стереотипы и ограничения, то мы раскрепостимся и начнем создавать прекрасные творения».
Я думаю, если провести простой эксперимент и обколоть трейдера успокоительным, то вряд ли получим высококлассного профессионала, скорее всего мы получим овоща, который не способен принимать какие-либо решения и выглядеть он будет как лемур в шапке поста 🙂

Эмоции – это энергия для действий, и эта энергия имеет как разрушительный, так и созидательный аспект.

Наша с вами задача – брать под контроль разрушительную часть нашей эмоциональной сферы и пользоваться созидательным ресурсом, который она в себе несет.

Вот вам простой пример – возьмем, к примеру, чувство досады. Известное всем трейдерам чувство, на западе его называют «frustration» – и оно возникает у всех трейдеров без исключения, я бы сказал – это постоянный спутник трейдера, вряд ли есть похожая профессия, где человек испытывает досаду так же часто и в таком же количестве (хотя для каждого трейдера уровень этого переживания разный).
Если чувство досады станет слишком сильным и пересечет эмоциональный болевой порог, то для того чтобы снизить боль, мы можем попробовать отыграться, вернуть потери, впадем в «тильт», начнем действовать беспорядочно и хаотично. Это разрушительный аспект этого чувства – мы будем торговать не для получения прибыли, а для избавления от эмоциональной боли.

Если же мы возвращаем контроль себе, то мы можем использовать это чувство для того, чтобы внутренне сгрупироваться, лучше выбирать сделки, жестче придерживаться своего риск-менеджмента, не идти на сомнительные авантюры. Словом, небольшая доза этого чувства может быть полезна – также как может быть полезна небольшая доза яда для организма. Если мы полностью устраним чувство досады (например, химическим путем), мы не сможем оценивать риск.

Когда мы можем контролировать свои эмоции и способны действовать правильно, несмотря на дискомфорт? Мы способны к самоконтролю когда не идентифицируемся со своими эмоциями, когда не ставим знак равенства между эмоцией и собой. Это возможно если мы находимся, как говорят коучи, в «мета позиции», или, как говорят, психологи, в «наблюдающем эго». То есть, внутри нашего сознания есть место, из которого мы безоценочно и спокойно наблюдаем происходящее, и чем больше мы в нем укоренены, тем более возрастает наша способность к самоконтролю:

По сути, есть два способа увеличить присутствие «наблюдающего эго» – первый связан с необходимостью проследить причинно-следственные связи и устранить первичную травму (психотерапия, психоанализ), таким образом, снизив эмоциональный болевой порог, второй предлагает волевым усилием возвращать себя и нарабатывать его присутствие в реальном времени (когнитивная психология). На  психоанализ и психотерапию иногда уходят годы и большие деньги клиентов. Кстати, некоторые психоаналитики совсем не против 🙂

Именно поэтому мне ближе второй вариант, поскольку в нем, как мне кажется, больше ответственности, а самое главное – есть понятные инструменты, которые можно применять в индивидуальной работе над собой, т.е. вы можете это делать, даже находясь в полной изоляции.

Про методы ведения журнала, «чек-листов» я уже неоднократно писал – это, по сути, работа «сознания с сознанием» – мы через написание текста перестаем отождествляться с эмоциями и возвращаемся в свою «точку сборки» – в «наблюдающее эго».

 

Сигналы тела:


Есть еще одна практика, которую можно делать – наблюдение за сигналами тела. Кстати, внимание к сигналам тела часто намного лучше помогает тем, у кого сложности с эмоциональным интеллектом (а кого из нас их нет?).
Проследите, когда вы находитесь в спокойном, собранном, я бы сказал, эталонном состоянии – как распределено ваше внимание в теле? Скорее всего, будет следующее распределение – в области живота будет «центр тяжести», в голове внимание будет отведено чуть назад (к задней стенке головы). То есть, такая конфигурация будет возникать, когда вы наблюдаете отстраненно за происходящим и способны увидеть общую картину. Впрочем, у каждого может быть свой набор ощущений. Главное зафиксировать – как это происходит у вас?
Далее, в моменты повышения эмоционального градуса, например, когда вы получили стоп-лосс, можно вернуться вниманием в ощущения тела и понять – что изменилось? Скорее всего, «центр тяжести» сместится выше – к груди, а внимание в голове переместится вперед. Далее можно попытаться внутренним усилием вернуть прежнюю конфигурацию – конечно, для этого нужна некоторая тренировка, как для любой практики. Но по мере того, как вы перераспределяете внимание, вы сможете заметить, что эмоциональное состояние также начинает выравниваться. Вместе со снижением эмоционального тонуса, принимать правильные решения станет проще.

В общем, попробуйте – может, это практика как раз для вас.
Ну и, конечно, стоит делать перерывы, дышать свежим воздухом и поддерживать физическую форму в норме – все это будет работать на вас.

 

Успехов вам и торгуйте осознанно!

Отзывов: 18 на «Управление эмоциями»

  1. владимир пишет:

    очень продуктивно спасибо!

  2. Алексей пишет:

    Всем привет! А мне лично помогло только одно: увеличение рабочего таймфрейма, причем, в моем случае, значительное. Я 5 лет мучил себя 1-5-15, потом я попытался подняться до Н1, но особого успеха не случилось. А после я, волей случая, начал торговать на D1 – и… совсем другое дело! Да, сигналов по моей системе ну очень мало, зато времени на принятие решение у меня всегда много, соответственно, я имею возможность принять максимально взвешенное решение = увеличение качества торговли = лучшие результаты = больше уверенности в своих действиях. И реально ощущаешь, что от сделки к сделке постепенно совершенствуешь навыки. Чего нельзя сказать о судорожной торговле, когда только и успеваешь переживать стресс за стрессом. А по сравнению с днями для меня даже Н1-торговля судорожная, т.к. все происходит в 24 раза быстрее. Пытался несколько раз с дневок на часы слезть, но каждый раз безуспешно. Да и стоит ли? День учитывает целую торговую сессию, все новости за нее случившиеся. Все свечи более или менее одинаковые. На часах же творится кошмар + нужно учитывать все сессии+их пересечения+новости по входящим в валютную пару странам и не по входящим + разная волатильность и разный характер движения в разное время суток. Ну, а чтобы увеличить количество сигналов, торгуя на таком ТФ, как D1, достаточно просто расширить список торгуемых инструментов или просто уйти на акции с форекса или фьючерсов. Если на форексе с 50-ю валютными парами у меня 0-4 торговых сигнала за месяц, то на NYSE 15-20 – специально отслеживал, каждый день делал домашнее задание больше месяца, чтобы убедиться. Так что, кому надоело годы жизни тратить на погоню внутридневными ХОРОШИМИ сигналами и кого замучил постоянный стресс и круглосуточное ощущения себя в эдаком “танке” постоянных потерь, переживаний и вообще полное отсутствие свободного времени, то рекомендую попробовать увеличить свой рабочий ТФ. Может, вы на М1 торгуете – и вам хватит подняться до Н1, а может вы на М30 – и для вас будет достаточным Н4, чтобы сделать свою торговлю степенной, осмысленной, а в жизни появилась возможность вздохнуть с облегчением от постоянного биржевого напряжения. А может, понадобится подняться и до W1. Почему бы и нет, если это изменит вашу биржевую жизнь к лучшему?! Успехов, коллеги! 😀

  3. admin пишет:

    Спасибо за развернутый ответ, Алексей 🙂

  4. Константин Афонин пишет:

    Спокойствие . уверенность , и проч…… – это хорошо для пищеварения и плохо для эвристического мышления. В минуты стресса мозг работает на порядок лучше. Неудачи побуждают человека с характером искать правильный путь. Я мало заработал, но я ни разу не сливал свой депозит. И я не впадал в депрессию. У меня есть правило-когда я чувствую опасность и неуверенность , я перехожу на торговлю на бумаге. Стабильный плюс на “бумаге” возвращает меня к реальной торговле. С другой стороны бывает так , что почувствовал неладное, почувствовал, что не понимаю рынок, ушел на “бумагу”. И через некоторое время понял, что рынок поменял манеру поведения. Потери минимальные. Не прекращаю торговлю на ” бумаге” . В отпуск не ухожу. Регулярная торговля на бумаге через некоторое время позволяет скорректировать торговую систему и вернуться к торговле на реальные деньги.В итоге хорошее настроение, самоуважение…… …….kostas.ok@mail.ru

  5. Радик пишет:

    Алексей, поддерживаю Вас в переходе на больший ТФ!
    Сам перешел недавно на дневки, стало сразу спокойнее.
    А переход в мета-позицию можно очень легко смоделировать:
    на пол кладем три бумажки в виде треугольника, помечая их:
    -спокойное состояние;
    -состояние стресса;
    -наблюдатель ( мета позиция).

    Встаем в “спокойное состояние” – там вспоминаем МАКСИМАЛЬНО КОНКРЕТНУЮ ситуацию, когда были наиболее спокойны.Вспоминаем, что окружало, какие звуки были, что ощущали в теле.
    Далее , встаем в “состояние стресса”-
    берем ситуацию досады от сработанного стопа.
    И вспоминаем все то же самое.
    Далее, встаем в мета позицию и со стороны оцениваем различия между двумя этими состояниями,
    осозновая, что происходит с ощущениями в теле при переходе от одного состояния к другому.
    Эту модель можно применять по-разному,для достижения различных целей.Я попытался объяснить принцип. Можно, например, сделать еще одну точку
    (положить на пол бумажку) и назвать ее ” спокойный трейдер” – из состояния покоя представить себя “спокойным трейдером”,представить , что он должен чувствовать, как выглядеть, как оценивать ситуацию и рынок. Потом посмотреть на все это с позиции наблюдателя и оценить, все ли “устраивает” в образе “спокойного трейдера”. Если все в порядке,переходим в первоначальную точку, отмечаем про себя все переживания и перемешаемся в точку “спокойный трейдер” и начинаем переживать все то, что мы себе смоделировали в начале.

  6. admin пишет:

    Радик – хороший вариант, в НЛП это пространственными якорями называют, если не ошибаюсь

  7. Антон пишет:

    Довольно тонкую тему затронул Станислав. Понять её можно только поторговав значительное время на рынке, пропустить через себя так сказать, по другому я думаю никак. Очень правильно написано, что эмоции создают энергию. Свой опыт в борьбе с разрушающими эмоциями можно описать так: для меня рынок это стихия (как море, ветер и т.д.) с ним не нужно бороться и контролировать, т.к. это невозможно, ему нужно пытаться соответствовать (как поймать сильный ветер в парусном спорте или прокатиться на волне в сёрфинге) – это есть и смысл и мотивация. Результат в этом подходе второстепенен, главное чувство соответствия стихии. Кстати, это очень мощное чувство можно почерпнуть в экстремальных видах спорта – создаёт энергетический фонтан внутри человека, поэтому многие на него подсаживаются как на наркотик, вспомним парня скалолаза из предыдущей статьи:) Так вот, такой подход даёт “правильные” эмоции и убирает разрушающие.
    И ещё важно не перегружать свой эмоциональный блок, не растрачивать энергию чрезмерно, так как это убивает свойство быть эффективным и адекватным. От этого можно уберечься, как правильно писали выше, переходом на более высокий ТФ. По поводу анализа жестов тела: мы смотрим на следствие и через него пытаемся воздействовать на причину, это мне кажется не самый эффективный путь. Но может кому-то так будет проще. Вообще, в войне со своими разрушающими эмоциями нет готового рецепта, у каждого свой путь. Спасибо за статью!

  8. admin пишет:

    Антон – да, все верно, только через следствие на причину действовать не совсем эффективно, конечно – понять причину нужно. Но во многих случаях можно вернуть себя в адекватное состояние таким образом – например, даосские практики как раз основаны на управлении вниманием в теле. Кому-то именно такой способ подойдет гораздо лучше, чем ведение записей.

    В общем, тут каждому свое и нужно найти свой способ. Иногда, я согласен, никакой способ не поможет, если мы себя постоянно бомбардируем новыми стрессами и не даем себе вздохнуть спокойно – тут только переход на другой TF поможет.

  9. Виталий пишет:

    Спасибо за статью и советы! Всегда с интересом читаю Ваш блог)
    Как пишут в комментариях, что есть выход перейдя на больший тайм-фрейм…но у меня нету таких возможностей, т.к. я работаю в пропе и сделки переносить нельзя, остаётся только скальпировать фьючерсом на ртс или позиционно сидеть от базы на пробой…чем больше счёт у меня становиться, тем больше денежный риск закладываю и стресс уже огромный.

  10. admin пишет:

    Да, в пропах только переносить можно. В каком пропе, Виталий, если не секрет?

  11. Виталий пишет:

    Не секрет: А-лаб))) Если знаете, где хорошие условия(комисы, площадки разные), сбоев у серверов не часто происходят, то подскажите пожалуйста!

  12. admin пишет:

    С русскими пропами я как-то не сталкивался, вроде есть Xelius и UT, но сказать ничего не могу про них

  13. Андрей пишет:

    Добрый день
    хочу поделиться своими наблюдениями за своей торговлей на рынке форекс (скажу сразу, что у меня есть работа и рынок форекс для меня просто новый проект). Суть такова: когда я начинаю думать о форексе как о своей старой работе я иду в “+” (занимался строительством дорог между городами , каждый день одна схема:сколько заказать на день камазов ,тракторов , сколько метров отсыпать дороги- скучная, нудная работа , ты знаешь что з/п величина постоянная и премия будет в конце сезона )))
    Как только я начинаю думать о форексе как о возможности быстро заработать я ухожу в “-” .Теперь стараюсь делать себе установку ,что форекс это просто работа на которой у тебя есть определенные обязаности :войти вот здесь ,после вот этого сигнала ,вот таким лотом .(эксперимент только начал , посмотрим на результат, но эмоционально стало легче )

  14. Batya пишет:

    “Трейдеры часто говорят, что если устранить влияние эмоций в своей торговле, то счет сразу пойдет в гору и действия станут точными плавными как у дзен-мастера, наблюдающего озерную гладь на рассвете” – вот в самую точку эти самые трейдеры говорят. Только тот дзен не наблюдает озёрную гладь… Даже известно сколько их на сотню человеков приходится. Но трейд – вычурно и таинственно… возьмём Любовь. Все мы герои в фильме про любовь – а вот и нет. Подавляющее большинство знает её академически. И никогда не сможет увидеть. Никогда не испытает радость слияния. Чуть созвучия, и то ненадолго… перегорают. Это к контролю страстей человеческих. Так вот к эмоциям… Ключевое в словах – устранить. Не может быть разночтений обсуждений размышлений и тд. Устраняем. Действуем безупречно. Честно себе говорим, что нельзя быть безупречным в трейде если в повседневной жизни мы что то пускаем на самотёк… Я мужчина лежу на диване потому что потенциально я могу построить дом… поэтому мытьё посуды за тобой, дорогая ) Страшно? Ага, ещё как ))) Но надо заглянуть за угол. Где слова – за углом ничего нет или пустота – даже они вводят в заблуждение. Но прекрасные творения в поэзии архитектуре кулинарии сексе трейде уже ждут нас там.
    Эмоции как движетель жизни… Разделение их на светлые и тёмные. Причём в тёмные записано всё самое красивое и волшебное. Тупик. И тут же – точка сборки. Но дон то смеялся над словами и настаивал на виденье. Указывал что оно присуще нам от рождения и только эмоции – непрерывно разделяющие мир на белое и чёрное мешают нам увидеть. Увидеть ту же игру курсов. Их взаимодействие и зависимости. Начало и конец игры.
    Обколоть? А куда денутся Эмоции? Оставим американских воинов вернёмся к индийским пастухам. Эмоции принадлежат не нам. Они дети всеобщей природы – что бы это не значило. Они сознания-силы или просто силы. Или просто бесы ))) Если уж задействовать и местную мысль. И нам не дано их контролировать. Иллюзия иллюзий или в неправильном переводе суета сует. Эмоция счаслива участвовать в этом спектакле где она получает две роли за раз. И кружит и кружит и кружит… красное и зелёное… И снова мы ловим себя что уставились пустым взглядом вместе с сфинксом в пространство. На пару )))
    “В общем, попробуйте – может, это практика как раз для вас.
    Ну и, конечно, стоит делать перерывы, дышать свежим воздухом и поддерживать физическую форму в норме – все это будет работать на вас. Успехов вам и торгуйте осознанно!”
    Удачного всем трейда ) За Рынок и Флуд!!! )))

  15. Сергей пишет:

    Батя – пять баллов!)))Занимательная игра слов)) Добавлю свою…

    Есть ещё один способ бороться с эмоциями в трейдинге. Использовать такие техники и подходы в торговле, при которых минимизируется причина возникновения эмоциональных перегрузок.
    Посыл такой.
    По моему убеждению, основным генератором эмоциональных перегрузок в трейдинге, служит НЕОПРЕДЕЛЁННОСТЬ ценовых колебаний. Поскольку рынок предсказать невозможно, то она присутствует постоянно. Другими словами, такое перманентное состояние поддерживает постоянное эмоциональное возбуждение. Математически это можно выразить так: НЕОПРЕДЕЛЁННОСТЬ = Эмоциональное Возбуждение. Из этого равенства видно, что уменьшив неопределённость, можно уменьшить и эмоциональный градус)))
    Переход на более старший таймфрейм можно использовать. Он уменьшает частоту возникновения эмоционального возбуждения, однако не уменьшает его силу.
    Для кардинального решения вопроса, нужно использовать эту самую неопределённость для извлечения прибыли!Иными словами, поставить её себе на службу. Возможно ли это? Да, возможно. Для этого нужно расширить свой инструментарий как в торгуемых активах, так и в применяемых техниках. Основным активом, позволяющим это делать, являются фьючерсы и опционы. Особенно ОПЦИОНЫ. Они как раз и представляют собой чистую рыночную неопределённость! Риск выраженный в цифрах!
    Изучайте новые инструменты. “Торгуйте осознанно!”

  16. Batya пишет:

    Спасибо Сергей ) Но речь речилась о другом. Вы описали идеальный вариант. Где трейд стоит отдельно от жизни. Погасим мы эмоциональный накал от неопределённости… хоть этой самой неопределённости будет льстить играть самой с собой в прятки… а остальные вызовы? Ребёнок у соседей сверху как заведённый с утра носится по одному маршруту. Пьяные вопли соседа справа. Начальник на работе возмущённый самодостаточностью сотрудника – ведь он с руки его кормит, а сотрудник не признаёт его альфа самцом. Да мало ли чего. Невозможно садясь за терминал на время выключить эмоции. Невозможно разделять их на хорошие и плохие. Полезные и вредные. Если я хочу остаться один, я не оставляю рядом с собой хороших людей, выпроводив плохих. Я должен отказаться от всех. Речь идёт не в организации контроля над стадом эмоций. Они свободные граждане этого мироздания и занимаются тем чем хотят. Смею предположить что собравшаяся тут публика в большинстве своём находится на вершине пирамиды в мире самореализации. Но мы уже на вершине. А дальше то что? Тупик? Нет. Дальше тоже есть. Иной способ восприятия реальности. Интуитивный разум. Он не есть интуиция повседневного, то бишь детские мечты о том, что хотелось бы… Он есть знание в чистом виде. Его всплески мы можем наблюдать вокруг себя. Какая цифра в числе Пи на 3982 месте? Интуитивный разум просто знает. Когда цена начнёт свой дрейф? Ответ всегда был перед нами. Нужно только увидеть его не смотря. Радость ребёнка – вот признак интуитивного разума. Как бы кому не представлялось мы выбрали трейд не ради денег. Мы выбрали его не потому что он реальный Вызов в этом тусклом мире. Мы выбрали его как средство в поисках самих себя. И перед нами естественно встаёт вопрос – или мы используем трейд в поисках себя или он нас в собственной самореализации. Нужно ли это сейчас в жизни каждого отдельного индивидуума – решает он сам. Готовых отправится на поиски много? Совсем чуть… Вспомнилось вот… Сидел как-то, искал ответ на возникший вопрос. И так, и сяк крутил. Спрашивал и небо, и землю. Обращался к дереву воде и огню… Смеются и молчат… Ладно говорю сам себе. Спрошу у человека. Потопал на улицу. Подхожу к одному, заглянул в глаза, а там Важность на меня уставилась… Ко второму – Забота. Третий четвёртый пятый шестой – внимание сочувствие жадность злость альтруизм… Ну блин думаю что-то со зрением у меня. Раздобыл огню. Болтаюсь по городку заглядываю в глаза подсвечиваю… Человека не видели? – спрашиваю? – По зарез нужен…. Один Подозрительность вдруг как зак закричит – Вяжите его!!! Вздохнул. Потом ещё Философское Мышление на бумажке всё записал…. А я вот посматриваю на современный фонарик… Ведь человека тогда я так и не встретил… Потопаю попытаюсь наверно снова… ИЩУ ЧЕЛОВЕКА!!!

  17. vaksa пишет:

    у Стинбарджера в “Самоучителе трейдера” нашла упоминание про тренажер. Нашла тренажер. Отработала по системе(её не могу пока закодить – нету достаточно навыков) тысячу сделок в шорт, потом тысячу сделок в лонг….Потом еще тысячу. Если я точно знаю, где надо ставить стоп – зачем я буду это нарушать? Если время сажать картоху – в мае, то выкапывать надо , когда вырастет, а не когда есть захотелось.
    В студенчестве занималась спортом – норму кмс на стометровке выполнила за два года, а 400 м даже на третий разряд не могла пробежать- дыхалки не хватало. Так и в трейдинге- кто-то на минутном импульсе свое откусит, а кому-то нужен марафон. И каждому- свой способ тренировки, когда через “не могу” и “больно”. И это – нормально.
    Ну, а психотерапевтам, психоаналитикам, гештальтерам, NLP-ерам и другим ребятам можно дооолго платить. Точно знаю.
    Стасу как всегда – спасибо. Именно от него за полгода получила пару совершенно неоценимых подсказок-наводок.

  18. Ирина пишет:

    Проп компания Delta Discovery Group . За отбор надо платить .
    Схема отбора ниже
    http://deltadiscoverygroup.com/otbor-treiderov/uslovija-otbora.html

Ваш отзыв